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怎么一周瘦十斤 减肥应该怎样运动

未知 2019-06-06 14:11

一周减十斤并非易事,但也并非不可能,这里有一些助你减重的建议,希望能帮助到你。

1、早餐怎样吃

早餐建议不要吃凉的,它对肠胃很不利,而且不容易消化,推荐脱脂奶制品和高纤维的食物。不要空腹饮食,胃肠道的影响很大,长期饮酒容易患高血压和冠心病。不要忘记吃早餐,这样对身体影响很大。

2、中餐怎样吃

最好是素食,纯天然最好,不要添加过多的调味品。 可以选择食用大量蛋白质,不仅是肌肉生成的原料,更能防止摄入过多热量。

3、晚餐怎样吃

晚餐千万不要吃得太丰盛,像是高纤维和低糖分的魔芋是不错的选择,既能增加饱腹感,不至于饥饿,同时也不会给身体带来多余的热量。睡前不要再吃任何食物了。

4、将减肥融入到生活

工作时如果长时间坐着,可以选择起身多走走,多喝水能够帮助加速新陈代谢,拒绝零食和高糖分饮料。下班回家可以选择爬楼梯而不坐电梯。

5、减肥应该怎样运动

坚持进行运动,能够帮助你消耗大量的热量,帮助减重。 推荐有氧运动,有氧运动是脂肪消耗的大户,一周七天每天进行40到60分钟的有氧运动,游泳、慢跑、自行车都可以。 推荐力量训练,力量训练帮助增肌,而肌肉的增加能够增加人体的基础代谢,这样单位时间内身体能消耗更多的热量,那么就没有多余的热量转化为脂肪储存了。

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